Закрыть ... [X]

Уменьшите риск сердечных заболеваний

инструкция
Выбирайте продукты без содержания транс-жиров. Подготовьте пищу, используя масла, которые не вредны для сердца, такие как оливковое, соевое или рапсовое масло. Эти масла содержат ненасыщенные жиры. Богатым источником ненасыщенного жира является льняное масло и льняное семя, орехи, авокадо и маслины. Увеличьте потребление клетчатки, выбирая только хлеб из цельного зерна, а также цельнозерновые злаки и крекеры, фрукты и овощи. Прочтите этикетки на изделиях и выберите те, которые содержат не менее 3 г волокна за порцию. Идеальное количество составляет 20-35 г в день.
Сократите потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры. Насыщенные жиры - это те жиры, которые остаются в твердом состоянии при комнатной температуре, они повышают уровень холестерина. В нескольких продуктах содержится большое количество насыщенных жиров: жирное мясо, домашняя птица, сыр, масло и цельномолочная продукция.
Ограничьте потребление транс-жиров, которые можно найти, например, в маргарине, картофельном картофеле животного происхождения, поэтому ограничьте себя красным мясом, яичными желтками и твердым сыром.
Если вам нужно похудеть, не откладывайте эту проблему на завтра, возьмите на себя работу сегодня. Даже незначительная потеря веса может снизить уровень холестерина.
Подпишитесь на диетолога и вместе определите программу питания, которая наилучшим образом соответствует вашему ритму и образу жизни.
Держите активный образ жизни и тренируйтесь по крайней мере 30 минут в день.
Регулярные упражнения помогут создать и сохранить красивую фигуру, а также стабилизировать кровяное давление, уровень сахара и уровень холестерина.
Выберите виды деятельности, которые вам нравятся. Это может быть прогулка на свежем воздухе, танцевальная или сезонная работа в загородных цветниках и садовых кроватях. Вы будете всегда в форме и в отличном настроении.

Похожие статьи







ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ