Закрыть ... [X]

ТОП 10 упражнения со скакалкой - Прыгать как чемпион!

Рекомендуем посмотреть ещё:




Программа прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке для и тех, кто хочет быстрее войти в форму, одинаковы. Чтобы заняться приносили радость и позитивный результат, необходимо вначале сделать разминку. Можно немного побегать на месте, поприседать или просто походить. В конце тренировки обязательно нужно выполнить упражнения на растяжку, чтобы не было крепатуры.

Трехнедельный график


Программа прыжков на скакалке для похудения базируется на классической методике чередования. Новичкам в первую неделю, время, отведенного на одну тренировку, прыгать, а две трети - отдыхать. На практике это выглядит так: 2 минуты скакания, 4 минуты ходьбы на месте. Учтите, что резко останавливаться нельзя.
Скорость прыжков зависит от уровня физической подготовки. Обычно, новички стартуют с 15-20 скачков в каждый рабочий интервал. На первом этапе будет достаточно 10 минут чистого прыгания три раза в неделю.
Во второй день недели требуется уравновешить интервалы работы и отдыха.Теперь после двух минут скачков можно отдыхать только 2 минуты, а прыжкам на скакалке нужно уделить 4 дня из семи. К концу второго дня вы должны суметь прыгать минимум 3 минуты без передышки.
На третьей неделе прыжки на скакалке для начинающих превращаются в скачки для продвинутых спортсменов. Если в предыдущие занятия вы не филонили, то сейчас сможете совершать 2 прыжка в секунду, непрерывно прыгая на жизнь 10 минут. Теперь целью должны стать интенсивные занятия с регулярным увеличением интенсивности и сокращением времени отдыха.

Ориентир на прогрессирование


Чтобы мышцы постоянно находились в тонусе и не привыкали к упражнениям, необходимо во время прыжков совершать различные интересные элементы. Например, периодически увеличивать скорость до трех прыжков в секунду или менять направление вращения скакалки.
Также очень хорошо сказываются на мышцах перехлесты, когда руки скрещиваются, крестообразно складывая инвентарь. Нужно стараться прыгать не только на прямые ноги, но и поджимать колени к груди, делать «ножницы», переставляя стопы вперед-назад и в стороны. Постепенно выносливость организма и фантазия отточатся до такойстепени, что вы начнете придумывать свои прыжки.
Кому-то скачки на скакалке могут показаться скучным и бесполезным делом. Помните, эффективность и разнообразность занятий зависит от вас. На самом деле, этот тренажер может заменить полноценные тренировки в спортзале.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как похудеть на скакалке ?? Всего 5 МИНУТ В ДЕНЬ

Все плюсы прыжков на скакалке. Почему скакалка это КРУТО!?
Программа прыжков на скакалке

Скакалка для быстрого похудения. Прыжки и упражнения со скакалкой.
Программа прыжков на скакалке





Похожие статьи

Как пить соду, чтобы похудеть
Как сделать бусы из разноцветного кабеля
Как сделать куклу из фоамирана своими руками
Как перезапустить сервер
Спорт всегда в моде
Красивая фигура реальна
Совет 4: Торт с макарой в медленной плите
Как отметить восточный новый год
Как обернуть коробку бумагой
С чем связана традиция поминать на 9 и 40 день