Закрыть ... [X]

Как лучше расслабиться после трудного дня

Есть много способов. Вы можете найти наиболее подходящий для себя или использовать по желанию.

Дыхательные упражнения


Сядьте или лежите в удобном положении и сосредоточьтесь на своем дыхании. Расслабьте мышцы лица, плечевого пояса, рук. Сделайте глубокий вдох в своем обычном темпе. В то же время, убедитесь, что воздух не заполняет сундук, а желудок. Задержите дыхание на 5-8 минут и медленно выдохните. Попытайтесь выдохнуть на 1/3 дольше, чем вдыхать. Задержите дыхание снова на 3-5 отсчетов и начните упражнение с самого начала. Повторите 10-15 раз.
Вы можете дышать как ртом, так и носом. В результате вдыхания ваша кровь наполнена кислородом, и когда вы выдыхаете, вы действительно расслабляетесь. Позаботьтесь, чтобы выполнить упражнение плавно, без подергивания в конце выдоха и вдоха, не напрягайтесь.

Активная агрессия


На самом деле, если вы занимаетесь боевыми искусствами, мы можем сказать, что вы уже успешно используете этот метод. Упражнения в тренажерном зале также дают аналогичный эффект. Но вполне обычный человек может применить этот метод в «домашних условиях».
Выберите тему, на которую будет направлена ​​ваша агрессия. Проще говоря, это можно бить без ущерба. Он не должен быть аналогом перфорирующего мешка. Ненужные блюда, которые не жалко превращаться в куски, газеты или тряпки, которые могут быть разорваны, или другие вещи, которые вам не нужны, будут делать.
Начните разрушительную работу со всей эмоциональной жарой, на которую вы способны! Было бы очень приятно кричать. Этот метод особенно хорош, если вам нужно сбросить накопленные отрицательные эмоции, снять стресс или, наоборот, дать себе силы и поощрить себя.

Техника Джекобсона


Этот метод релаксации основан на чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц. В течение 10-15 секунд затяните мышцы рук, а затем попытайтесь полностью расслабить их. При расслаблении убедитесь, что ваше дыхание медленное и гладкое. Насладитесь расслабленным состоянием около 2 минут.
Затем последовательно таким же образом затягивайте и расслабьте мышцы лица, шеи, плечевого пояса, спины, живота, ног, паха и ног. Постепенно тело «запоминает» приятное состояние и легко возвращается к нему. Примерно через неделю делайте это упражнение 5 или 6 раз в день, чтобы избавиться от старых мышечных зажимов. Кроме того, этого будет достаточно, чтобы выполнить один раз в день.
Следует иметь в виду, что такой способ расслабления противопоказан людям с высоким кровяным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но они могут заменить стресс, растягивая мышцы - эффект будет таким же. Чтобы сделать это упражнение, лягте на пол и поочередно сгибайте руки, шею, спину, ноги. Почувствуйте, как ваши мышцы растягиваются.

Другие простые способы расслабиться


Для того, чтобы расслабиться, подходят различные виды медитаций, расслабление при соответствующей спокойной и спокойной музыке. Применяя этот метод, важно позаботиться о том, чтобы ничто постороннее для вас в данный момент не мешало.
Неплохо принять контрастный душ. Помните, что для того, чтобы он мог расслабиться, необходимо закончить процедуру комфортно с помощью горячего душа. Разница между горячей и холодной водой не должна превышать 10-15 градусов.
Как ни странно, шелуха подсолнечника поможет расслабиться, использование жевательной резинки - неудивительно, что есть люди, которые пытаются «пережевать» стресс. Многие женщины говорят, что такие типы рукоделия, как вязание или вышивка, также прекрасно помогают им снять усталость.

Похожие статьи







ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ